Bicicleta ergométrica e de spinning: qual comprar para treinar em casa

Por que treinar de bicicleta em casa

A bicicleta é o aparelho de cardio mais fácil de manter em casa: ocupa menos de um metro, não tem impacto nas articulações e permite treinar de manhã cedo ou tarde da noite. As bikes de spinning, com roda de inércia pesada na frente, dão a sensação de pedalar na rua e servem para treino leve ou intervalado.

Spinning ou ergométrica tradicional

Tipo	Como é	Melhor para
Spinning	Roda de inércia na frente, posição de bike de rua, pedal firme	Treino intenso, intervalado, quem já pedala
Ergométrica vertical	Banco largo, painel com programas, resistência magnética	Iniciante, reabilitação, uso tranquilo
Horizontal	Banco com encosto, pernas à frente	Quem tem dor nas costas ou mobilidade reduzida

Como escolher

• Limite de peso: escolha com folga de 20 kg sobre o seu peso. É o número mais importante da ficha.
• Roda de inércia: de 6 a 8 kg para treino leve; acima de 13 kg, sensação de academia.
• Resistência: feltro (mecânica) é simples e barata; magnética é silenciosa e quase não gasta.
• Transmissão: correia é silenciosa; corrente faz mais barulho.
• Ajustes: banco e guidão com regulagem de altura, para não forçar joelho nem lombar.
• Monitor: tempo, distância e calorias bastam; frequência cardíaca ajuda a controlar a intensidade.
• Espaço: meça o canto e deixe espaço para subir e descer.

Nossa seleção

A ordem considera as especificações dos anúncios, a marca e o uso a que cada produto se destina. Não testamos os produtos: a análise usa as informações dos fabricantes, dos anúncios e das avaliações de compradores.

1. Jaguaride spinning até 120 kg

A Jaguaride verde é a nossa escolha pelo limite de 120 kg, que dá folga para a maioria das pessoas, e por ser silenciosa, segundo o anúncio. Tem ajuste de banco e guidão.

2. Sevenfit Redfin com roda de 6 kg

A Sevenfit Redfin tem correia, 9 níveis de resistência mecânica e monitor de tempo, distância e calorias. O limite é de 100 kg.

3. Jaguaride MB-Q7 com frequência cardíaca

A Jaguaride MB-Q7 mostra a frequência cardíaca no monitor, útil para treinar na zona certa.

Como montar o treino

• Ajuste o banco na altura do quadril, com a perna quase esticada no ponto mais baixo do pedal.
• Comece com 20 minutos em ritmo leve e aumente 5 minutos por semana.
• Alterne 1 minuto forte e 2 leves quando já estiver acostumado.
• Use tapete de borracha embaixo para proteger o piso e reduzir o barulho.

Erros comuns

• Comprar sem olhar o limite de peso.
• Banco baixo demais, que força o joelho.
• Travar a perna para parar, em vez de usar o freio de emergência.
• Deixar o feltro gasto: quando a resistência mecânica começa a chiar ou perder força, a pastilha de feltro é a peça de troca.

Para completar o treino em casa, veja o kit de elásticos Topsand e o halter RMG8 de 6 kg. Quem prefere pedalar na rua tem a GTS Dexter aro 29.